آموزش حرکت کشش جلوی شانه نشسته تکپا با فومرولر
به انگلیسی: Roller Seated Single Leg Shoulder Flexor Depressor Retractor
کشش جلوی شانه نشسته تکپا با فومرولر (Roller Seated Single Leg Shoulder Flexor Depressor Retractor) یک حرکت کششی با فومرولر است: آرام وارد کشش می‌شوی و زمان نگه‌داشتن را می‌شماری، نه تکرار. برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- کشش و تحرک
- تجهیزات
- فومرولر
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- کششی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
روی زمین بنشین؛ یک پا خم، پای دیگر صاف و فومرولر روی پای صاف.
نحوه اجرای کشش جلوی شانه نشسته تکپا با فومرولر
- کمر را صاف کن و شانه‌ها را پایین و عقب ببر.
- رولر را آرام روی پای صاف به جلو بغلتان.
- همان‌جا بمان و آرام نفس بکش.
- آرام برگرد و پاها را عوض کن.
نکته‌ی کلیدی
آرام برو؛ شانه‌ها پایین بمانند.
اشتباه رایج
کشش جلوی شانه نشسته تکپا با فومرولر را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
کشش جلوی شانه نشسته تکپا با فومرولر یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- آرام وارد کشش شو و فنر نزن
- تا جایی برو که کشش را حس کنی، نه درد را
کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.
کشش جلوی شانه نشسته تکپا با فومرولر را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
جایگزین‌های کشش جلوی شانه نشسته تکپا با فومرولر
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی کشش جلوی شانه نشسته تکپا با فومرولر
کشش جلوی شانه نشسته تکپا با فومرولر را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه، آخر جلسه و بدون درد.
کشش جلوی شانه نشسته تکپا با فومرولر را در خانه هم میشود انجام داد؟
بله، اگر یک فومرولر داشته باشی.
جایگزین کشش جلوی شانه نشسته تکپا با فومرولر چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، کشش جلوی شانه نشسته با فومرولر همان کار را میکند.
کشش جلوی شانه نشسته تکپا با فومرولر برای مبتدیها مناسب است؟
بله. کشش جلوی شانه نشسته تکپا با فومرولر برای شروع مناسب است؛ آرام و بدون فشار شروع کن و فقط تا جایی برو که کشش را حس کنی.