آموزش حرکت حالت ابوالهول

عضله‌ی اصلی

کشش و تحرک

تجهیزات

وزن بدن

سطح

مبتدی

نوع حرکت

کششی

سنجش

زمان

حالت شروع

دمر دراز بکش و ساعدها را زیر شانه روی زمین بگذار.

نحوه اجرای حالت ابوالهول

1. سینه را آرام بالا بیاور؛ لگن روی زمین بماند.
2. شانه‌ها را پایین و دور از گوش نگه دار.
3. همان‌جا بمان و آرام نفس بکش.
4. آرام سینه را پایین بیاور.

نکته‌ی کلیدی

باسن شل باشد؛ کشش آرام در کمر و شکم کافی است.

اشتباه رایج

حالت ابوالهول را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟

حالت ابوالهول یک کشش است و جایش آخر جلسه است، وقتی بدنت گرم است.

• ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
• آرام وارد کشش شو و فنر نزن
• تا جایی برو که کشش را حس کنی، نه درد را

کشش در برنامه‌های روفرم جزو حجم تمرین حساب نمی‌شود؛ برای راحتی حرکت است، نه برای عضله‌سازی.