آموزش حرکت پلهنوردی با دستگاه
به انگلیسی: Walking On Stepmill
پلهنوردی با دستگاه (Walking On Stepmill) یک تمرین هوازی با پلهنورد است که با زمان سنجیده میشود و برای شروع مناسب است.
- عضله‌ی اصلی
- هوازی
- تجهیزات
- پلهنورد
- سطح
- مبتدی
- نوع حرکت
- هوازی
- سنجش
- زمان
حالت شروع
روی دستگاه پلهنوردی برو و نرده‌ها را سبک بگیر؛ صاف بایست.
نحوه اجرای پلهنوردی با دستگاه
- با سرعت آرام شروع کن.
- کل کف پا را روی پله بگذار و با پاشنه فشار بده.
- سرعت را کمکم بالا ببر.
- با سرعتی که حرف زدن سخت شود تا پایان زمان ادامه بده.
نکته‌ی کلیدی
صاف بایست و به نرده‌ها تکیه نکن.
اشتباه رایج
پلهنوردی با دستگاه را چند ست و چند ثانیه انجام بدهم؟
پلهنوردی با دستگاه یک تمرین هوازی است و با زمان سنجیده میشود. در برنامههای چربیسوزی روفرم، چنین حرکتی آخر جلسه می‌آید:
- ۲ نوبت، هر نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیه
- پیشرفت: هر بار که هر دو نوبت را کامل زدی، ۵ ثانیه اضافه کن
شدت را طوری انتخاب کن که تا آخر نوبت بتوانی ریتم را نگه داری.
پلهنوردی با دستگاه را با روفرم ثبت کن
- در باشگاه بدون اینترنت هم کار میکند: هر ستی که ثبت کنی روی گوشی می‌ماند، حتی اگر مرورگر بسته شود، و با وصل شدن اینترنت خودش ارسال میشود.
- وزنه و تکرار جلسه‌ی قبلت کنار همان ستی است که پر می‌کنی، تا بدانی امروز چقدر بزنی.
- رکورد تازه را همان لحظه می‌گیرد و روند پیشرفتت را روی نمودار نشان می‌دهد.
- بدون کافه‌بازار، از همین مرورگر روی گوشی نصب میشود.
ثبت تمرین رایگان است.
اگر آسیب‌دیدگی داری
اگر در روفرم آسیب زانو ثبت کرده باشی، پلهنوردی با دستگاه در برنامه‌ات نمی‌آید. موتور جایش را با حرکتی پر میکند که برای آن آسیب منع نشده، و اگر با تجهیزاتت چنین حرکتی نباشد، به‌جای جایگزین نامطمئن آن بخش را از روز حذف میکند و دلیلش را به تو می‌گوید.
درد یعنی اول پزشک یا فیزیوتراپیست، بعد تمرین. این صفحه جای معاینه را نمی‌گیرد.
جایگزین‌های پلهنوردی با دستگاه
اگر تجهیزاتش را نداری یا این حرکت با بدنت سازگار نیست، روفرم از میان این حرکات جایگزینش را انتخاب میکند:
سوال‌های پرتکرار درباره‌ی پلهنوردی با دستگاه
پلهنوردی با دستگاه برای چیست؟
پلهنوردی با دستگاه یک تمرین هوازی است که ضربان قلب را بالا میبرد. در برنامههای چربیسوزی جای خوبی برای پایان جلسه است.
پلهنوردی با دستگاه را چند ست و چند ثانیه بزنم؟
۲ نوبت ۳۰ تا ۴۵ ثانیهای، آخر جلسه.
پلهنوردی با دستگاه را در خانه هم میشود انجام داد؟
اگر پلهنورد در خانه داری، بله؛ وگرنه این تمرین مال باشگاه است.
جایگزین پلهنوردی با دستگاه چیست؟
اگر وسیلهاش را نداری یا با بدنت سازگار نیست، پیادهروی شیبدار همان کار را میکند.
پلهنوردی با دستگاه برای مبتدیها مناسب است؟
بله. پلهنوردی با دستگاه برای شروع مناسب است؛ با ریتم آرام شروع کن و کمکم تندترش کن.